po treningu

Jutro dzień wolny od treningu po nogach trzeba regeneracji :) dieta na jutro 10 białek jaj , 800 g kury i 550g makaronu , do tego warzywa, 100g orzechów , 20 ml oliwy Kończy sie bcca zastanawiam sie jakie teraz kupić amino hm ? Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-12 23:34:23

Miałem problem z kostką jakiś czas temu. Gram w kosza, na treningu skręciłem kostkę. Przy pierwszym skręceniu założyli mi na miesiąc gips, dostawałem zastrzyki w brzuch tak jak Ty. Zdjęli mi gips, zrobiłem sobie 3 miesiące przerwy od sportu, wykonując przez ten czas jedynie jakieś ćwiczenia aby rozruszać staw. Po przerwie wróciłem do gry, pograłem [...]

teraz odpoczna a po nowzm roku włączam je do treningu..aco ytzm planem??moye wypowie sie ktos kto sei zna?

[...] potem rzezba+aoeroby (tylko boje sie ze beda problemy z silka bo w maju mam mature :/). @TrainHard Boje sie o moje stawy, miesnie itd. Nie chce odrazu narzucac tak ostrego treningu. 1 tydzien slabej ogolnorozwojowki, potem 2 tygodnie dorzuce kilka cwiczen, a potem to juz plan na mase z lekko ograniczona iloscia serii. Po 6 tygodniach rozpoczne [...]

[...] robię go tylko, żeby poprawić swoją kondycję i na razie biegam w ten sposób: Biegnij 2 minuty, maszeruj 4 minuty. Powtórz 5 razy. Bieganie trwa więc pół godziny a trening kardio nieco poniżej. To chyba niezbyt dużo... Chciałbym też wiedzieć, co złego jest w moim treningu obwodowym. Jakich ćwiczeń brakuje lub też jakie są niepotrzebne? Pozdrawiam!

[...] jak opuszczę kilka treningów. Chcę schudnąć, ponieważ w moim wieku powinienem mieć maksymalnie 15% tłuszczu, a najlepiej byłoby poniżej 12%, bo wtedy widać efekty np. treningu mięśni brzucha (nie są one przykryte tłuszczem), a z tego co wyliczyłem mam troszkę ponad 22% tłuszczu. Zresztą widzę to po sobie. Co do diety to na razie stosuje [...]

[...] fakt, że ciuchy są dopasowane... oraz abym w razie letargu braku ćwiczeń mógł szybko wrócić do formy. Ziki wyobraź sobie - masz 187cm wzrostu doszedłeś po 3 latach ostrego treningu, drakońskiej diety oraz stosowaniu SAA i hormonu dochodzisz do 120kg dobrej jakościowo masy przy akceptowalnej ilości tkanki tłuszczowej - odpuszczasz przez pól roku [...]

Dzięki Panowie..! Na prawdę pomogliście. Po sogu w podzięce łapcie. I jeszcze jedno pytanie. Czy w tym treningu dieta jest bardzo istotna? Gdyż na prawdę nie mam warunków do jej utrzymywania, tylko tak jak mówię staram się jeść zdrowo. Myślę że dopiero w wakacje ułożę dietę i pod nią zacznę ćwiczyć.

[...] zrobisz te nastepujace powturzenia rozpietki na lawce 4 serie po 10 powtorzen czwartek to samo co w poniedzialek tylko zamiast rozpietek dodajesz inne cwiczenie,np przenoszenie hantli,buterfy albo jakies cwiczenie z hantlami wyciskam "zawodowo" i zeby miec dobre wyniki dobrze popijac weglowodany podczas treningu.wtedy osiagniesz max

sene a jakbys rozpisal kreatyne, glutamine, bcaa, beta-alanine ? kreatyne to wiadomo ze rano + po/przed treningiem, bcaa przed/w trakcie treningu , a reszta ?? jak robie na nocki, to tez cos brac przed/po pracy? chce zrobic taki eksperyment regeneracyjny ;-) zobaczyc ile to wszystko pomoze :-) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2012-01-29 13:14:42

[...] naderwania więzadła grzebieniowego w barku i 8 miesięcy przerwy kupiłem flexit i po miesiącu czy półtora czuć było poprawę, sam nie wiem czy to efekt sugestii czy rzeczywiście zadziałało. Na pewno nie zaszkodzi więc jeśli masz 25zł to możesz je wydać na glukozaminę (obecnie na treningu ciężkoatletycznym też biorę po jednej tabletce dziennie).

Widze ze jesets jednym z wielu sezonowcow ktorzy chca miec jak najwiekszy bic i jak najsilniejsza klate. Poczytaj tez o innych partiach miesniowych,cwiczenaich i wogule od treningu. Bo znajac takich jak ty za dwa meichy polecisz po kreatyne i bialko bo ci nei idzei i pozniej nei daj boze po mete

ehhh moze faktycznie jestem wybredny ale jak wytlumaczyc ze teraz na odbloku mam wiekszego powera i po 2porcjach shock therapy + 600-800mg kofeiny, az mnie telepie na treningu, a na bombie nic molu w propie chyba jest wiecej czystego tescia niz w enanie, tak przynajmniej wyczytalem tu na forum, wiec mam nadzieje, ze wkoncu mnie wy***ie z kapci [...]

O co ci chodzi gosciu, "telepanie" to byla taka przenosna, co moze powiesz mi, ze saa sie w ogole nie "czuje", nie ma zwiekszonej pompy na treningu itd, a po tesciu nie wzrasta libido ani szereg innych zjawisk. Moze faktycznie nie zauwazam zmian(w sumie to nikt ich nie zauwaza) bo popadam w cos w stylu bigoreksji(chodz nie [...]

"chodzi o to ze slyszalem teorie ze nie powinno sie pic po cwiczeniu tego samego dnia" - wcześniej napisałeś ze masz trening nóg a na drugi dzien impreza jak masz pić w dzien treningu, to lepiej odpuścić, po co sie niepotrzebnie męczyć. Czesć/

[...] wieczorem czwartek barki-po 1 na każda głowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe piatek wolne sobota grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe bicepsy-1 postawowe +1 izolowane niedziela basen po każdym treningu brzuch i 2x w tygodniu przedramiona git????

linki do pliku dałem po to gdyby ktos nie mogl odczytac planu z zamieszczonego obrazka. nie wydajemi sie zeby mozna to bylo znac sa spam. moze ktos moglby wypowiedziec sie na temat treningu ?

no to co pomoze ??? no spoko w sumie moge byc spiacy przez caly dzien ale na treningu musze byc git wiec efka albo cos w tym stylu dalo by rade ???wlasnie od dzis zajadam metke naposim i propa walnolem farmaka po nabraniu bylo ponad 1ml w strzykawce po tym jak juz babelki poszly w gore i w igle byl propek gotowy do strzalu zawsze tak bedzie ??? [...]

Przy treningu dzielonym z dwoma treningami w tygodniu to jest jakieś nieporozumienie. Skoro wrzucasz taki plan to nie jesteś średniozaawansowany. W takim wypadku co proponujesz ? Pisząc średnio zaawansowany chodziło mi o to że znam technikę itp nie jestem osobą wykształconą w tym kierunku aby ułożyć sobie perfekcyjny plan nie chce wyglądać jak [...]

[...] która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym wykonywać po 2/3 ćwiczenia ?